Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13
[...] zza głowy, a ćwiczeniem pobocznym jest superseria bic + tric? nie bardzo to rozumiem, dlaczego tak. to kurde tak jakby w dniu klatki głównym ćwiczeniem były rozpiętki, a nie wyciskanie głową w dół. nie bardzo rozumiem dlaczego tak wygląda dzień barków z łapami...? oraz retorycznie chciałem potwierdzić: przerwy robimy pomiędzy danymi ćwiczeniami w [...]
[...] klasyczny martwy ciąg. Pompki w podporze tyłem są w porządku jak nie przesadzisz z zakresem ruchu bo jak będziesz schodził za nisko to mogą się pojawić problemy z barkami. Podobnie z wyciskanie zza karku, daj sobie z klatki piersiowej. Na rdzeń daj sobie jakąś formę planka choćby podstawową, będzie lepiej i bezpieczniej niż skłony z głową w dół.
TRENING 6 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 130kg 3x5 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki + Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg 5x10 5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 100kg 3x15 6.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość [...]
[...] połaczyć to w 1 serie cięższą,dipsy miałem w planie ale przy 5 coś mi strzeliło w okolicach mostka i niestety narazie odpósciłem a wstawiłem przenosy które fajnie działają na srodek klatki , co do podciagania to lepiej czułem plecy przy szerokim, dlatego tak zostawię zaczne Twoim planem ale chyba trzeba dorzucić jakieś wyciskanie ?
[...] sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z taka [...]
[...] tam chcesz. chociaż ja bym dał np. 3x max z jakimś ciężarem. Przy czym max to 20-30 powtórzeń, a gdy masz już dosyć, zrób jeszcze parę powtórzeń np. z pomocą czyjąś. Jak nie dasz rady trzech serii na tym samym obciążeniu, możesz stosować regres. Barki - wyciskanie sprzed klaty - daj progresję. Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-03-09 20:53:19
Niepatrz tak na centymer :) Jak ktoś powiedział Twoim przyjacielem ma być lustro :) A na środek klatki to : * wyciskanie w wąskim uchwycie * rozpiętki Pozatym kombinuj z metodami treninogwymi reg/prog/prog><reg wszystko zależy od stażu, używaj SKOSÓW ( dół, góra ),skup się maksymalnie na technice. Używaj naprzemian hantli jak i sztangi :) [...]
[...] CYKL 6 - LINK delikatna modyfikacja treningu trening klatki 2x tydzień (środa, sobota), będzie szedł w cyklach 2 treningi siłowe - 1 wytrzymałościowy (zgodnie ze wskazówkami Mastiego i Wzorka) w siłowym wariancie będzie szło wyciskanie płaskie na większych ciężarach jako główne ćwiczenie, wytrzymałościówka tak jak do tej pory czyli różne techniki
[...] Środa- plecy bic przedramie czwartek- wolne piątek- nogi barki ja bym to tak ułożył ćwiczeń: do pleców dałbym drążek nad chwytem(podciąganie) zamiast ściągania. wywaliłbym z nóg wypychanie na suwnicy i wspięcia siedząc. a dałbym i udinanie i prostowanie , na barki może millitary press albo wyciskanie zza głowy, podciąganie sztangi do klatki.
[...] "21" sobie daruj, młotki 4s, uginanie w podporze o kolano 4s. W plecach zrób: MC 4s Sciąganie wcyiągu górnego do klatki 4s Wiosłowanie pół sztangą 4s W barkach daj wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s W tricu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
Najlepiej wyciskanie hantli .. i najlepiej jako drugie ćwiczenie .. Jeśli pierwsze ćwiczenie robisz na skosie to hantle na poziomie a jesli robisz na płaskiej to zrób troche węższy chwyt na wyciskaniu i hantle na skosie ( max 30* ) Oczywiście hantle maja sie łączyć ( przerwa pomiędzy nimi 1 cm ) i nie maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz [...]
[...] - na nogi możesz robić więcej powtórzeń (15-20) - poza tym powinno być ok I pytania: 1. Możesz dodać pompki, ale wtedy rób po 3 serie każdego ćwiczenia. Zeby rozbudować środek rób któreś wyciskanie hantlami (i kieruj je ku sobie). 2. Hmmm... to już zależy od Ciebie, a dokładniej o tego, na jaki zakres powtórzeń lepiej reagują Twoje mięśnie.
[...] koncie także wiele rekordów Kanady. Hugo na siłowni ćwiczy 5-6 razy w tygodniu a na świecie słynie z ogromnej siły i swietnych wyników w konkurencjach typowo statycznych (wyciskanie belki, martwy ciąg, kule - to jego najlepsze i zarazem ulubione konkurencje) Hugo oprócz uczestnictwa w zawodach Strong Man, słynie z dobrej organizacji zawodów! [...]
[...] martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym też młotek po modlitewniku z bicepsa. Daj najwyżej w sztandze i modlitewniku po 4 [...]
-3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem / to sa 4 serie a nie 3 dodaj jedno cwiczenie do klatki, staz masz wystarczajacy, na tricepsa 11 seri to chyba za duzo , zmniejsz do 9, tak samo zrob z bicepsem
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]
[...] jest zaczynać od mniejszych ilości i potem w kolejnych makrocyklach dokładać, niz odejmować. Jeszcze mi powiedz czemu taka kolejność i moja propozycja jest taka, żebyś robił wyciskanie z przed głowy- jest to bardziej bezpieczne. Czy przednie aktony naramiennych są twoim priorytetem? Bo dosć mocno je obciążasz. Plecy z klatą również możesz [...]
wyciskanie zza karku raczej do rzuc do barkow. razpientki przy progeresji lepiej zrobic na buterluy. a do tricepsa dozuc sobie naprzykaled uginanie ramion sciagajac dronzek wyciagu urenego.moze zaczneisz roic tez nogi. chyba masz tez dosc duzo serii. na duze parti rob okolo 12 na mle okolo 8. najlepiej daj sobie triceps do klatki a bicpes na jego [...]
TEST NO active - BATISTA
